途中経過報告17/08/05
どうもこんにちは、そゆーずです。
不定期ながらのダイエット途中報告です。
前回から3週間程経過です。
(身長１６８ｃｍ）
開始：3/13 体重：７２．６ｋｇ ウェスト８９ｃｍ
前回：7/12 体重：６４．５ｋｇ ウェスト８２ｃｍ
今回：8/4 体重：６2．0ｋｇ ウェスト８２ｃｍ
始めてからの増減
体重：10．5ｋｇマイナス 、ウェスト：７ｃｍマイナス
おぉ！開始時に比べて10㎏減ってる！！
約5か月で10㎏、もうちょいかかると思ってました。
不思議なことに今回のダイエットそんなに大変じゃないです。
なんだろ、めんどくさいことはあるけど大変じゃない。
むしろ楽しんでる気がします。
こうしてブログを書くことで次何しようかなぁ？とか
これ食べてみようかなぁとかダイエットのモチベーションにも
つながってるような気がします。
見てくれている方感謝です。
初心に戻り、
ここで僕の目標をふりかえりたいと思います。
体重６３ｋｇで体脂肪１０％が僕の最終目標なのですが、
体重だけなら既に達成できました。
ただ体脂肪がまだ１５～１８％ほどあるようです。
（正確な数字は家庭用体脂肪計なので把握できておりません 汗）
どうやって体脂肪落とすかなぁということなのですが、
【１】減らして増やす
①今の筋肉を維持しつつ、体重を５５ｋｇくらいまで落として体脂肪１０％にする。
②筋肉と若干の脂肪をつけつつ６３ｋｇまで増量 →６３ｋｇの１０％達成
【２】体重維持で筋肉比率を高める。
①体重を維持しつつ体脂肪落とす。
②強度の高い筋トレにより筋肉増量でプラマイゼロ →６３ｋｇの１０％達成
さて【１】でいくか【２】でいくか。
うーん。。分からない。トレーニング素人にはどうしたらいいのか分からない。
【１】は落とすのいいけど増やすのに失敗しそう。
【２】はそもそも実現できるか謎。
とりあえず【１】で様子見てみたいと思います。
とりあえず６０ｋｇ切り頑張ります。
ではでは
自分の身に起きた不思議な話
どうもこんにちは、そゆーずです。
今週のお題「ちょっとコワい話」
昔こんなことがありました。
学生のころ友達とカラオケし、明け方間近、家路につきました。
歩いていたのは大学の周りにある、
人通りが少ない道。
大学の敷地を区切るフェンスを右にし、
携帯をさわりながらとぼとぼと歩いておりました。
僕とフェンスのあいだは10cmほど、
ほとんどスレスレです。
そんなとき、視線に島ぞうり(沖縄ビーチサンダル)を履いた足がにゅっと僕とフェンスの間に入ろうとします。
！！
こんな狭い所通る必要ないやろ？！
携帯から目を話し、顔をあげると、、
誰もいません。。
えっ？どゆこと？
ちなみに僕は靴を履いていました。
もちろん道に島ぞうりも落ちていません。
怖くなり足早に家に帰りました。
その後何もなかったのですが、
気になって知人に聞いたところ
大学が立っている場所は、昔原野で戦時中多くの命が失われたそうです。
あの明け方間近、
僕は一体何を見たのでしょうか？
久米島旅行
どうもこんにちは、そゆーずです。
夏休みということで、沖縄本島から離島の久米島に旅行にいってきました。
のんびりフェリーで出発～
台風が台湾あたりにいるため、まぁ、揺れる揺れる、
酔い止め飲んどいて良かった。
到着して、近くのそば屋「やん小(ぐゎ～)」へ！
赤瓦と花がいいかんじのお店。
もやしと味噌特産ということで、
もやしそばを注文、もやしがしゃきしゃきでほんとうまかった！
不思議な石が海岸沿いに並ぶ「畳石」
久米島からグラスボートで三十分、
今回の目玉の「はての浜」、
砂だけでできた島で、
透明度抜群！天国かいここは！！
しかしアクシデント発生。
遊びまくって帰ろうと思ったら、
まさかの台風の影響でフェリー欠航。
えっ、どうしよ、、、
若干途方にくれるも、
フェリーの受付お姉さんが「飛行機なら大丈夫じゃない？」
急遽飛行機予約して何とか帰って来れました。
お姉さんありがとう！
良かった、良かった。
で、家に帰り、体重計のったら、
行き63.4kg→帰り64.5kg
。。。
まぁ散々飲み食いしたのでよしとしましょう。
ほんと楽しかった久米島、また来よう。
今週からまたダイエット励みまーす！
MECダイエット
どうもこんにちは、そゆーずです。
以前購入した本「肉食やせ！」。
肉と卵とチーズをメインに食事を組み立てるMECダイエットのレシピ本であります。
(MECとはミート、エッグ、チーズの頭文字を取ったものです)
色々なルールがあるのですが、
その中に
一口を粒ガムくらいにし、
30回噛むことというのがありました。
既に肉食は実践しているので、
それに加え、このルールを取り入れて食事してみようとおもい、早速実践！
結果、、、まぁ～、食べるがめんどくさい！
そのおかげでいっぱい食べる気が失せました。
少ない食事でも、よく噛む分お腹が減った感じはいつもとあまり変わりません。
これなら食べ過ぎ防止になりそうです、
なるべく意識して実践していきたいと思います。
アブローラーで首を痛めてしまいました。
どうもこんにちは、そゆーずです。
今日も相変わらず沖縄は暑いです。（海はきれい）
外は暑くて運動どころではないので、室内で筋トレをしとりました。
最近はアブローラーで膝をついてのコロコロ（通称：膝コロ）がだいぶできるようになってきたので、
調子に乗って立った状態からのコロコロ（通称：立ちコロ）に挑戦。
はっきり言ってレベルが全く違い、
もろに背中に体重が乗るのでかなりきついです。
昨日、立ちコロをやった際、
首になんか違和感が？！
あぁこの感じやばい。
筋肉というよりは関節もしくは筋を痛めた感じの痛みだ。
腰が悪いためそういう痛みにはかなり敏感なのです。
案の定、背中の首の付け根あたりが首を回した時、後ろに倒した時に痛い。
しばらく首回りは安静にしておかないとです。無念。
皆さんも筋トレするときは怪我にご注意を！
その代りに懸垂を本日合計で20回ほど行いました。
あと伸びきった空き地の草刈（草丈２ｍほど）も（これが懸垂よりきついっす）
どんだけ生命力あんだ雑草め、
そのパワーを少し分けておくれ。
