筋トレメリット
こんにちは、そゆーずです。
今回のダイエット方法のメインとして食事管理と筋トレと書きましたが、
まずは筋トレのメリットを考えていきたいと思います。
1、筋肉がつくことで身体が引き締まる
まぁ当たり前ですが、うまいこと筋トレすると、わずかながらに筋肉がついていきます。
はじめは全然分からないのですが3ヶ月くらい続けていくうちに、胸板などが厚くなります。
そうするとお腹に比べて胸板があると、相対で「いい身体」により近づくというわけです。
2、前向きになれる
筋トレすると、いろんなホルモンが分泌されます。
例えば幸福物質と呼ばれるドーパミン、
精神を安定させ気分を高揚させるセロトニン、意欲向上や筋繊維合成に影響を与えるテストステロンなどです。
実際筋トレは鬱病が改善されるという研究もあるようです。
僕自身もがっつり筋トレ後はスッキリ爽快な気分になり、妙に自身がついた気分になることがちょくちょくあります。
3、基礎代謝があがる
筋肉が増えると基礎代謝が上がることにより、日常生活しているだけでカロリーを消費しやすい身体になります。
同じ体重であればより筋肉量が多い人ほど痩せやすいというわけです。
ランニングのような有酸素はカロリーをその場で消費するのに対し、筋トレは持続さてカロリーを消費する状態を自分で作っていくというわけですね。
つまり筋トレすればハッピーになれる!というわけですね♪(脳筋)
まだまだショボショボトレーニーな僕ですが、これからも頑張っていきたいと思います!
※トレーニー トレーニングしてる人
そろそろ四十代、ダイエットとして何をしたか?
前回のダイエットから結構時間が経ち、
見事にリバウンドしてしまいました。
それから思い立ったようにダイエットを開始するけどなかなか2ヶ月も続かずに挫折してしまいましたねー
そもそもなんだけどダイエットって面白くないんすよね!
まぁそういってもしょうがないので、どうやったら長続きするか考えてみました。
1、ただだらだらやるのでは飽きてしまう
2、楽しくないといやだ
4、肉もご飯も食べたい
いくつか挙げてみましたが、これらを満たすことができる方法を色々探しました、、、
それは、、、
「筋トレ」しかない!!
今まで何回もダイエットしてきましたが、
基本は食事制限(糖質オフ)とランニングでした。
確かに痩せるんですが、後半バテるんですよねー。
栄誉がたりてない感がハンパない。
それにリバウンドがすごい急激に起こります。
有酸素だけだと基礎代謝がかなり落ちてしまうかららしいです。
まぁあと単純に人間、糖分が無いとパワー出ないんですよねー。(これは筋トレやってほんとわかりました。)
そんなわけで楽しく?おいしく!ダイエットを続けるために、
今回は筋トレと食事「管理」をメインに頑張ってみました!
具体的なやり方などはおいおい書いていきます。
キーワード 筋トレ、PFCバランス、部位別トレーニング
再開です。
ものすごーく久しぶりに再開です!
というのも前回の2017年のダイエットが思っきりリバウンドしてしまいまして、
もう投稿を諦めておりました。。
が、このたび(といってももうダイエット開始から半年たつんですが)ダイエットを再開し、いい感じに続いていのでまた開始したいと思いました。
ちなみに体重は、
前回2017のときは約73kgで、
63kgまで落ちて、
2021のはじめあたりは76kgまで華麗にリバウンドし、約半年で67kgくらいまで落ちました。
今回は「何をやって痩せたか」や「何を食べたか」などなど色々ダイエットして気づいたことなどを書いていきたいと思います。
あと子供もぽっちゃりになってしまったので、
引き締めるために成長とダイエットをうまく両立できるように奮闘中です。
そこも書いていきたいと思います。。
今回もよろしくお願いいたします。
実家に帰省すると太ります
どうもこんにちは、そゆーずです。
ちょっと事情があり実家に帰省してきました。
うん完璧田舎です。
旅先ではついつい色々美味しそうに見え、
食べ過ぎてしまいました。
なんで移動中食べる弁当は上手く思えるのか不思議です。
まだなんキロ増えたのか計ってないのですが、
感覚的に2キロは増えてる気がします。
甘やかした体にむち打つためちょっと走り込みだ!
肉部位別毎、カロリーおよびPFC(タンパク質、脂肪、炭水化物)早見一覧表
どうもこんにちは、そゆーずです。
鶏肉、豚肉、牛肉に関して
カロリーとPFC(タンパク質、脂肪、炭水化物)の早見表を作成してみました。
またカロリー、タンパク質含有量、脂肪含有量の観点から評価を4段階でつけてみました。(×<△<○<◎)
全て100gで基本生の状態。PFCの単位は(g:グラム)
※注意:評価はあくまで機械的に行っているので、
各数値みてご自身の評価してみてください。
カロリー(kcal) | タンパク質 | 脂肪 | 炭水化物 | 評価 | ||
鶏肉 | ささみ | 105 | 23 | 0.8 | 0 | ◎ |
胸(皮つき) | 191 | 19.5 | 11.6 | 0 | △ | |
胸(皮なし) | 108 | 22.3 | 1.5 | 0 | ◎ | |
皮のみ | 497 | 9.5 | 48.6 | 0 | × | |
もも(皮つき) | 200 | 16.2 | 13 | 0 | △ | |
もも(皮なし) | 100.6 | 14.3 | 3.28 | 0 | ○ | |
砂肝 | 94 | 18.3 | 1.8 | 0 | ◎ | |
レバー | 111 | 18.9 | 3.1 | 0.6 | ○ | |
豚肉 | ロース | 263 | 19.3 | 19.2 | 0.2 | △ |
バラ | 386 | 14.2 | 34.6 | 0.1 | × | |
もも | 183 | 20.5 | 10.2 | 0.2 | ○ | |
ヒレ | 115 | 22.8 | 1.9 | 0.2 | ◎ | |
レバー | 128 | 20.4 | 3.4 | 2.5 | ◎ | |
みみがー | 200 | 25.6 | 10.6 | 1.3 | △ | |
ホルモン(豚小腸) | 171 | 14 | 11.9 | 0 | △ | |
なかみ汁(豚大腸) | 185 | 15.5 | 12 | 3.6 | △ | |
てびち(豚足) | 230 | 20.1 | 16.8 | 0 | △ | |
牛肉(輸入) | リブロース | 263 | 18.5 | 19.5 | 0.3 | △ |
リブロース赤身 | 174 | 21.1 | 8.9 | 0.4 | ○ | |
肩 | 180 | 19 | 10.6 | 0.1 | △ | |
肩赤身 | 130 | 20.4 | 4.6 | 0.1 | ◎ | |
肩ロース | 240 | 17.9 | 17.4 | 0.1 | △ | |
肩ロース赤身 | 173 | 19.7 | 9.5 | 0.1 | ○ | |
サーローイン | 298 | 17.4 | 23.7 | 0.4 | × | |
サーローイン赤身 | 136 | 22 | 4.4 | 0.5 | ◎ | |
バラ(カルビ) | 371 | 14.4 | 32.9 | 0.2 | × | |
もも | 182 | 21.2 | 9.6 | 0.5 | ○ | |
もも赤身 | 70 | 11.25 | 2.3 | 0.25 | ◎ | |
外もも | 215 | 18.7 | 14.3 | 0.3 | △ | |
外もも赤身 | 127 | 21.2 | 3.9 | 0.3 | ◎ | |
ランプ(しり) | 234 | 18.4 | 16.4 | 0.4 | △ | |
ランプ(しり)赤身 | 121 | 21.6 | 3 | 0.5 | ◎ | |
ヒレ | 133 | 20.5 | 4.8 | 0.3 | ◎ | |
ハツ | 142 | 16.5 | 7.6 | 0.1 | ○ | |
レバー | 132 | 19.6 | 3.7 | 3.7 | ○ | |
牛スジ | 155 | 28.3 | 4.9 | 0 |
○
|
鶏肉ではささみ、胸肉(皮なし)が予想通り高評価になりました。
意外なのがよく食べている、砂肝が良いということがわかりました。
これからも食べていこう。安いし、うまいし、酒のあてに最高だし。
豚肉はヒレとレバーがよろしいようです。
ヒレもレバーも安いので肉食ダイエット向けですね。
みみがーのタンパク含有量25.6gは魅力的ですが、脂肪が多いのとカロリーが高いので評価が低くなっております。まぁ普通みみがー100gも食べませんがね。
牛肉はやはり赤身が強いですね。
他の肉と比べて赤身だけ食べるという文化がある肉ですから
どんどん赤身を食べたいと思います。
また牛スジがまぁまぁの評価なのは嬉しいところです。(個人的に大好きなので)
冬のおでんが待ち遠しいです。
ではでは
夏の朝の定番といえばラジオ体操でしょう
どうもこんにちは、そゆーずです。
ラジオ体操
皆さんラジオ体操できますか?
今朝子どもの付添でラジオ体操に行ったのですが、
何となくうろ覚えで始めつつ、第1体操はどうにかのりきったのですが、
「第2体操」全く意味不明です。
ラジオの人(たぶんタコさんという方)が口頭で説明するわけでありますが、
難解すぎます。
子どもの頃、夏休み中は毎朝やってたのに、
どうしてたんだろ?
たぶん他の人チラ見しながらごまかしてたんでしょうな。
でも朝からだを動かすのはいいものですね。
しゃきっともしますし、何より朝の空気を吸うのって気持ちいいです。
毎日は難しいのですが、
なるべくラジオ体操なり朝の散歩など積極的に動きたいと思います。
一日を終え
で、仕事を終えた帰路、
朝かるく動いた効果なのか、はたまた仕事のストレスのせいなのか
無性に体を動かしたくなっておりました。
家に着き、
とりあえず筋トレかなと、
アブローラを30回ほど。
また、プッシュアップバーで腕立て30回ほどを実施。
その後、
ほどよく体も温まったので、
久々走りに行こうと、夜ランへ。
ものすごーくゆっくり4km強ランニング。
やっぱり走るの気持ちいいですねぇ。
やな事あっても汗と一緒に流れる感じがたまらんです。
ただスタミナがなくなってました。
暑さのせいもあると思うのですが、
走ってないと長いこと走れないですね。
せめて5kmはひょいっと走れるようにしときたいです。
日々精進