チートデイ失敗の取戻し？
どうもこんにちは、そゆーずです。
本日の体重：67.8kg
昨日は映画「BLAME！」を観てきました、
退廃的な世界観と圧倒的なCGがどんぴしゃにはまり、
かなり楽しめました。
もう一回見たいなぁ。
映画開始まで少し時間があったので、
上半身の筋トレとランニング30分をした結果、
体重が先日実施したチートデイ前付近まで戻ってきました！
いやぁ反省。
ただもうすぐ梅雨なので外でランニングする機会が減りそうですねぇ、
運動量減らないように気を付けたいと思います。
チートデイ失敗
どうもこんにちは、そゆーずです。
先日チートデイについて記述しました。
今まで意識的に実践しなかったのですが、
意識的に実施したらどうだろうと、
2日間カロリーを意図的に増やしてみました。
（両日とも3500kcalくらい）
その結果、、
開始前より太ってしまいました。
開始時:67.7kg
チートデイ後：70.1kg
現在：68.5kg
うーん何がいけなかったのだろう？？
食べたのはラーメンやらごはんやらの炭水化物多めだったのですが、
同時に脂肪も大量に摂取したのがいけなかったのかな？
もう少し調べてみる必要がありそうです。。汗
難しい。
夏を迎える今の旬、そら豆
どうもこんにちは、そゆーずです。
今が旬のそら豆！
ちょっと実家に帰省したので、
親父がやっている畑から収穫してきました。
（ちなみに今朝とった一部です）
そら豆1食分(50g）のカロリーとマクロ栄養素を調べてみました。
カロリー：174kcal
タンパク質：13g
脂質：1g
炭水化物：28g
タンパク質が多く脂質が少なく、
それに各種ミネラル・ビタミンが豊富と
かなり優秀な食材ですね。
ほんとは炭火で焼いて塩で食いたいところですが、
ゆでて食べたいと思います。
いやぁうまそうです。
低GI食品とは？
どうもこんにちは、そゆーずです。
ブログのタイトルなのに糖質制限についていまいちよくわかっていない僕ですが、
低GI食品という言葉は聞いたことがあります。（よくは知らない）
GIが低い食品？
そもそもGIって何？？
GIは、Glycemic Index（グリセミック・インデックス）の略で、食後血糖値の上昇度を示す指標のこと。 つまり、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示し、摂取2時間までに血液中に入る糖質の量を計ったものです。
ふむ、よくわからん。
なんでこれがダイエットに関係するんだ？
もうちょっと調べてみると「インスリン」の働きがどうも関係しているようです。
すごーくざくっというと、インスリンは血液中の糖質をとにかく脂肪としてため込もうとします。
流れとしては、
１．ごはんを食べる。
２．ごはんが分解されて糖質になる。
３．血液の中に糖質がいきわたる。（血糖値があがる）
４．インスリンがやる気をだし、糖質を脂肪に溜め込む、そして脂肪から糖質が流れ出ないようにする。
(表現が適切でないかもしれませんが説明のためとお思いくだされ)
５．デブる。
というわけです。
低GI食品は血液中の糖質を抑えることで、
インスリンに「まだあなたの出番でないから、出てこないでね、あなたが出てくると太るんで。」ということができるわけです。
あまり神経質になっても大変ですが、
ちょこっと意識すれば役にたつかも？ですね。
ではでは
ダイエット中ってお酒＆食べ過ぎたらダメなのか？（チートデイによる減量促進）
どうもこんにちは、そゆーずです。
皆さんちゃんとご飯食べていますか？
ダイエット中だから食べてねーよ！
なんて方もいるかもしれません。
特にかなり厳しい食事制限されている方はストレスで
まいってしまっているのでないでしょうか？
そんな皆さんに朗報です。
週に1回くらいはたらふく食っていい日を作っても、
痩せられるようです。
チートデイを作って、無理なくダイエットを続けよう
僕はお酒が好きです、大好きです。
そしてあまり頑張りすぎることは好きではありません。
限界ぎりぎりまで追い詰めるとそのあとに反動がくるのは
分かっているので、ほどほどに、
そしてゆるーくダイエットしております。
そんな中ダイエット関連の情報をあさっていると「チートデイ」なるものが
あることを知りました。
皆さんご存知ですか？
チートとはずるい、だますといった意味があるようで、
チートデイとはダイエットが停滞期に入り体重減少が停止した時に、
あえてどか食いをすることで体をだまくらかし、
栄養過多と思わせてから、
その反動で一気に停滞期を抜けるダイエットの裏ワザらしいです。
へぇ～、そんないいのがあるんだなぁ、
と思いつつレコーディング作業の一環としてグラフを眺めていると
ある事に気が付きました。
んっ？これって、
チートデイじゃない？
僕の体重遷移のグラフを載せておきます。
グラフを見ると、
体重が減少している中に、ぴょこぴょこととんがりがあるのがわかります。
そしてそのとんがりの前と後では、後のほうが体重が下がっているではありませんか！
えっ、このとんがりの日の前、
何やってたっけというのを、
グラフに書いてみました。
ほとんど「飲み会」・・
ただこの飲み会がどうも関係あるっぽい。
僕は飲み会に行くと大抵、
ビール5杯、焼酎750mlボトル半分くらいを飲みます。
カロリー計算すると酒だけで約1000kcal、
他の食事などを合わせると一日で約3000kcal近くとっていると思います。
（なぜ「思います」なんてあいまいかというと、
飲み会の日は大抵レコーディング（食事記録）を
サボっており、詳しく分からないからでございます 汗）
結果からみると、
僕にとってのチートデイは飲み会のようですね。
いやぁ、今まで何となく飲み会前後は体重変化が大きいなぁくらいにしか
思ってませんでしたが、
このチートデイと同じ現象が起き、
体重減少につながっていたんですね。
もちろん常に栄養過多＆トレーニングもしなければ、
どうなるかご想像できますよね？
あと、結構大事なのはチートデイの後はカロリーを抑えたほうがいいようです。
最近頑張ってるのに体重落ちないなぁなんて方は、
チートデイ取り入れてみてもいいかもしれません。
普段は頑張り、1週間に1回くらいはどかっと自分の好きなもの食べて
ストレス発散してみてはいかがでしょうか？
何事も無理は禁物です。ゆるくいきましょう。
ではでは
ダイエットがもたらした嬉しいこと
どうもこんにちは、そゆーずです。
レコーディングダイエットをしているおかげで、
体重の変化はかなり把握しているのですが、
体の見た目があまり変わらないなぁ～と思っていました。
そんな中これは！と思うことに気付いたのでご報告します。
それは「ウェスト」！
もともとダイエット始める前は90cm前後あった僕のおなか。
（完全メタボですね。汗）
それが今は85㎝になりました！
5㎝って結構大きく、僕の持っているベルトの穴でいくと２つ分狭くなりました。
いやぁきっつきつだった服がゆるっとはけるのはかなり嬉しいですし、
やはり実感できる変化は体重の減少以上にうれしいですね。
まだまだデブいお腹ですが、ウェストを一つの目安としてダイエットに励みたいと思います。
また、嬉しい変化としてもう一つありました。
朝起きた時の腰痛がだいぶ改善されてきたのです。
筋トレと体重減少のおかげで、腰にかかる負担が軽くなったのだと思います。
何もしなければこれからどんどん体も衰えてくでしょうし、
どうしても体のメンテは必要ですね。
某桃井さんも言ってましたが「20代はいいのよ、問題は30過ぎてからよね」ですね。
(古い？）
長い人生なるべく動ける体でいられるよう頑張ります。
ではでは
ロコモな女性が増えている？
どうもこんにちは、そゆーずです。
ニュースを見ているとふとこんな記事が目に入りました。
若い女性に「ロコモ症候群」が急増 2つのテストで「ロコモ度」診断
なんじゃい、ロコモって？
ロハス的なもの？（←全然違う）
記事によると
「ロコモ」とは、ロコモティブ・シンドローム（運動器症候群）の略で、関節や筋肉が弱くなり、「座る」「立つ」「歩く」などの日常的に必要な動作ができなくなってしまう状態だ。
ということらしい。
ようは激しい運動不足だな。
でも確かに意識しないと日常で運動しないなぁ、
今でこそよく動くけど、
ひどいときは、デスクワークの仕事がら、
一日「300歩」しか歩いていないっていう
奇跡的なときもあったしなぁ。。
逆に1日300歩しか動けないって相当難しいですけどね。
トイレしか動いちゃだめ？
そんな生活を繰り返していたらそりゃ運動不足にもなるでしょう。
まずは皆さんもロコモかどうかチェックしてみましょう。
すぐできます。
（記事の元になった公式チェックサイト載せておきます）
やはり日頃からの積み重ねが大事ですね。
ではでは
