プロテインについて
どうもこんにちは、そゆーずです。
プロテイン買い足し
まえに買ったプロテイン1㎏が無くなりそうだったので
別のプロテインを購入しました。
前回のビーレジェンド（チョコ）の味違い
前評判通りおいしい！
牛乳で割るとバナナシェイクそのものです。
うーんこれはいいですなぁ。
しかしこのパッケージと名前のふざけ感のギャップは何でしょうか。
複雑です。
プロテインの認識について
そういえばこの間、後輩とプロテインの話になりまして、
プロテインの対しての認識がどうも飲む人と飲まない人でずれがあるなぁと感じました。
まず、
飲まない人からするとプロテインのイメージって、
・ガチムチマッチョになりそう
・太りそう
・筋肉が勝手に増えるやばいものじゃないか？薬品？
・・・違います！断言できます！
プロテイン飲んでるだけで勝手に筋肉は増えませし！薬品でもありません！
プロテインはただの「加工食品」です。
例えていうなら牛乳から脂肪を抜いた無脂肪牛乳のようなもので、
いわばスキムミルクのようなものです。
（種類もいろいろあるのであくまで一例です。大豆を加工したソイプロテイン、牛乳の加工品のホエイプロテイン、カゼインプロテインなどなど）
なんでプロテインを飲むの？メリットは？
なぜプロテインを飲むかというと、
僕の場合は1日に炭水化物180g 脂質30g タンパク質160g を摂取するようにしており、
これを普通のごはんで取るとなると脂肪を取りすぎたり、
食べ過ぎになったりしてしまうのです。
仮に牛肉（サーロインステーキ）で160gのタンパク質を取ろうとすると、
約1000gの牛肉を食べる必要があり、
カロリーでいくと2980kcal！
脂質を240gも取ることになってしまいます。
確実にデブまっしぐらですし、そんなに肉買うと高いし、食えないです。
そこで脂質を取らずにタンパク質を取りたいためにプロテインを取り入れているのであります。
上記で紹介したプロテインですと、
僕がよく飲む方法としてプロテイン粉末29gを無脂肪牛乳200mlで割ったものをとっています。
これで、
カロリー193kcal
炭水化物15g
脂質2g
タンパク質29g
脂質がだいぶ少なく、タンパク質が多いですよね？
これに鳥のムネ肉やライトツナ缶を合わせて、
1日に摂取するカロリーのうちタンパク質の割合を多くすることで、
タンパク質の目標量を摂取しております。
またプロテインのいいところは加工されているので、
消化の手間が少なく、
筋トレ後の筋肉回復時に早い時間でタンパク質を筋肉に届けることができるのです。
プロテインはダイエットにはかなりいいことづくめなので、
これからも続けていきたいと思います。
ではでは
打ち上げ
どうもこんにちは、そゆーずです。
人工衛星「みちびき」打ち上げ無事成功！！
これでGPS精度が格段に良くなるようで、
ますます便利な世の中になることでしょう。
ドローンによる正確な配達（誤差数センチ）や、
自動運転の向上などなど。
Amazonで買った商品が庭先に降りてきたり、
自分で運転せず目的地につける夢のような日がくると思うと、
わくわくします。
ただ同時にいろいろクリアしていかないといけない課題もまだまだたくさんあるようですねぇ。（法整備やら安全性の問題やら・・）関係者の方がんばってください！
僕はというと、昨日、飲み屋で「打ち上げ」しておりました。
仕事がひと段落ついたので気が緩み少々打ち上げ過ぎてしまいました。
おかげで体重が案の定増加。反省。
今日はこれからジムに行き絞ってきたいと思いま～す！
ではでは
初夏ですねぇ、昼は暑くて走れません。
どうもこんにちは、そゆーずです。
だんだん暑くなってきましたねぇ。
昨日公園のベンチで昼食を食べていたら太ももが焼き焦げるじゃないかってぐらい
じりじりと照らされ、食べ終わったらそうそうに日陰に移動しました。
ただ皆さん同じことを考えるようで日陰の良い場所はどこもいっぱい、
微妙に日が当たるところで休むことができたんですが、
顔半分に日が当たる状態。
あしゅら男爵みたいになったらどうしよう。
今日はの朝は気持ちいいくらいの気温だったんで、
さくっとランニングしてきました。
朝出だしがよくなるので早朝ランニング結構好きです。
ラジオ体操の代わりですかね？
ただやりすぎるとエネルギー不足になって動けなくなるので注意しましょう。
昔調子に乗りすぎて軽い熱中症になったときがあり悲惨でした。
吐き気はするし暑いのか寒いのかわからないし、頭もがんがんするし。。
水分もちゃんと取りながら脱水症状や熱中症に気を付けていきたいものです。
ではでは
自宅でサウナ？
どうもこんにちは、そゆーずです。
僕はサウナが好きです。
でもサウナ入るのっていちいちサウナ施設に行かないといけないし、
サウナ単体で入りにいくにはちょっとめんどくさいなぁと思っていました。
通っているジムなどにサウナついている人はいいと思うんですが、
（僕の言っているところにはありません）
なかなか日常で頻繁にサウナに入る機会が僕にはないんです。
シャワー浴びる前に水→お湯にする時
「あぁサウナ入りたいなぁ」ともんもんと思っていたところ、
ふと、
あれメガネ曇った、それにちょっと暑いなぁ、
あぁ熱湯でシャワー出してたんだ・・・
・・・
・・・これって浴室締めきって熱湯シャワーを出しとけば、
その蒸気でサウナっぽくなるんじゃね？？
熱湯シャワー出すこと5分・・
！！！
「かんっぜんにサウナや！！！」
温度計がなく温度やら湿度は測れなかったのですが、
60℃～70℃近くのサウナそのまんまでした。
あぁ最高や！しかもサウナでまっ裸っていいなぁ！！
（ふつう腰にタオル巻きますもんね）
ふぅ～！
その中ふんふん屈伸運動や腰ひねり運動をすること10分、
体重が200gほど減っていました。
ちなみにサウナでふんふん運動するとたぶん怒られると思います。
サウナ空間を作るのに浴槽に出した熱湯に、水をたし風呂に入りました。
お湯が無駄になりません。
そのあと、
コーヒー牛乳はありませんが、
うまい！！
皆さんの家の浴室が
シャワー熱湯出力可能＆締め切れるなら
換気扇止めて実践してみてはいかがでしょうか？
やけど・やりすぎには注意してくださいね。
ではでは
チートデイ失敗の取戻し？
どうもこんにちは、そゆーずです。
本日の体重：67.8kg
昨日は映画「BLAME！」を観てきました、
退廃的な世界観と圧倒的なCGがどんぴしゃにはまり、
かなり楽しめました。
もう一回見たいなぁ。
映画開始まで少し時間があったので、
上半身の筋トレとランニング30分をした結果、
体重が先日実施したチートデイ前付近まで戻ってきました！
いやぁ反省。
ただもうすぐ梅雨なので外でランニングする機会が減りそうですねぇ、
運動量減らないように気を付けたいと思います。
チートデイ失敗
どうもこんにちは、そゆーずです。
先日チートデイについて記述しました。
今まで意識的に実践しなかったのですが、
意識的に実施したらどうだろうと、
2日間カロリーを意図的に増やしてみました。
（両日とも3500kcalくらい）
その結果、、
開始前より太ってしまいました。
開始時:67.7kg
チートデイ後：70.1kg
現在：68.5kg
うーん何がいけなかったのだろう？？
食べたのはラーメンやらごはんやらの炭水化物多めだったのですが、
同時に脂肪も大量に摂取したのがいけなかったのかな？
もう少し調べてみる必要がありそうです。。汗
難しい。
夏を迎える今の旬、そら豆
どうもこんにちは、そゆーずです。
今が旬のそら豆！
ちょっと実家に帰省したので、
親父がやっている畑から収穫してきました。
（ちなみに今朝とった一部です）
そら豆1食分(50g）のカロリーとマクロ栄養素を調べてみました。
カロリー：174kcal
タンパク質：13g
脂質：1g
炭水化物：28g
タンパク質が多く脂質が少なく、
それに各種ミネラル・ビタミンが豊富と
かなり優秀な食材ですね。
ほんとは炭火で焼いて塩で食いたいところですが、
ゆでて食べたいと思います。
いやぁうまそうです。
