体重計
レコーディングダイエットは体重計が必須になります。
僕はタニタのインナースキャン５０というのを使っております。
この体重計の良いところはSDカードにデータを保存でき、
パソコンに取り込むとタニタのBodyManagerというアプリケーションで
管理できる点です。
やはり結果が見える形で残るというはいいものです。
また乗るとあらかじめ登録した人と自動認識しているところがかしこいなぁと思いました。
bodymanager
悪い点は精度がやや甘い。
一日で乗るタイミングは決めたほうがよいでしょう。
とまぁ書きましたが、
あくまでモノ好きなため高機能な体重計を買っており、
正直体重さえ測れればなんでも構いません。
1000円～2000円くらいで買える体重計で充分だと思います。
（ただデジタルのほうが良いです。単純に見やすいので）
要は大事なことは継続なので、
とりあえず続けてみようといったところですかね。
ではでは
筋トレ
みなさんこんにちは、そゆーずです。
腹筋をシックスパックに分けるのを夢見ている30代男です。
人間の体って体脂肪落としまくれば自然とシックスパックが浮き出てくるらしいですね。
ようは脂肪で筋肉が隠れてしまってるから分かれないのでしょう。
もちろんただ痩せるだけでは貧相な筋肉が見えるだけで、
あまり見栄えはよろしくなさそうですが・・。
僕が目標としている63㎏付近まで体重を落とすことができたら、
今度は体脂肪を落としながら体重キープという、
難易度高めなことをしようと考えています。
ただその時に筋肉までごっそり落ちていると大変だろうなぁ、
という単純な理由から今のうちから筋トレだけはちょっとづつやろうと思い、
自重のみの筋トレをささやかながら実践しております。
腕立てゆっくり10回×3セット
腹筋足上げて
レコーディングダイエットについて
若い時はヘボいなりにマラソンを趣味としており
制限時間ぎりぎりですがフルマラソン完走（完歩？）という
今では夢のようなこともやっていたわけであります。
フルマラソンを完走できると
意欲のある人だと、「よし次はタイムを早く！」とか思うのでしょうが、
僕は近場の大会を完走してから
徐々に興味も薄れマラソンから遠ざかっていきました。
消費カロリーが減り、摂取カロリーは今までどおり（結構食べてました）のため
案の定太り始めました。
63㎏ほどだった体重は数年かけりっぱに73kgまで
10kg増成長したというわけです。
痩せていたときに比べて10㎏増って、
寝ても覚めても米袋10kg背負って生きているというわけですよね？
そりゃ疲れますよ、スーパーから車まででも重いと思うもん。
じゃあまた運動したらいいじゃないと思いますが、
一回太ると体重多い分動く気力がなくなるんですよね。
そこでまずは体を軽くしてから運動を徐々に始めようと思ったわけであります。
世の中にはいろいろなダイエット法がありますが、
個人的に食べるのが大好きなので、
偏食系ダイエットは合わないと思いました。
むか～し？TVでやっていた岡田斗司夫さんの「いつまでもデブと思うなよ」というレコーディングダイエットの先駆け本に興味があったのでそれを実践してみようじゃないかと、まずは本を読みました。
やりかたは簡単です。
はじめは「体重、食べたものを毎日記録する。」これだけ。
なれたら「食べたもののカロリーも記録する。」
食ったもののカロリー見るとやはり意識しますね。
で、意識していると自然に食べるものや量を調整してくるという訳です。
あと何食べているかわかるのはいいですね。
栄養バランスなんかもなんとなくわかりますし。
ちなみに昨日、山頭火のらーめん(大)食べたのですが、1000kcalぐらいのようです。
おかげで一日の摂取目標カロリーをオーバーしてしまいました。
まぁ別の日でリカバリーすればよいのであまり気にしてはおりませんが。
これもレコーディングしているから「意識」できることで、
してなかったら、リカバリーできていないのに
食べてしまうのでしょう。その結果は明らかです。
ダイエットでよろしくないのは我慢しすぎての爆発です。
適度にガス抜きするくらいがちょうどよいです。
ではでは
ダイエット開始
男30歳なかばにて身長170㎝の体重72.8kg
人生MAX体重 をたたき出してしまいました。
嫁子供からもでぶでぶ言われ、
服も着にくく何をするのも動きづらいし、とにかく生きづらい。。
前までは肥満気味だったのがもう「肥満」と判定され、
このまま放っておくとやばいと思い・・
やせよう！！
決意しました。
その日から、
「レコーディングダイエット」
→食べたもの、カロリー、体重を記録
「ゆるい糖質制限」
→夜だけ炭水化物抜き。肉いっぱい食べる。ステーキよく食います。
「多少の運動」
→３～５ｋｍを １km 8分ほどでゆるくランニング、週１，２回
といったダイエットを続けており、
今日はある程度成果が出たのでそのご報告。
開始時：72.8kg だった体重は 現在 68.5㎏ (44日目で4.1kg減です。）
いやーひとまず自分基準のデブ域は抜けましたが、
まだまだちょいデブ域ですな。
ちなみに目標は標準体重の 63㎏＆体脂肪10%付近 です。
・・・みちのりは長いです。
【ダイエットのお供】
もの好きなんで、色々なモノの力を借りております。
まずは記録用の「LifeBear」という手帳アプリ。
WEBブラウザ、スマホなど端末を選ばないのととにかくさくっとかけるし、保存の手間もなし。
またカレンダーとTODOが一緒になっているのですべてこれで管理できるという優れもの。重宝しております。
僕の場合はこの手帳にずらずらとメモ書きしております。
いままでダイエットアプリ使った経験上、
きっちり書かないといけない！というた感じで、
めんどくさて続きませんでした。
ならとにかく記録できたらいいやと、
手帳アプリに記載することにしました。
あと、たまにジョギングするさいに、
どれぐらい走ったか、ペースはどれくらいか、カロリーは？
といった細かい情報記録にランニングアプリを使っていたのですが 、
スマホ自体が重くて走りづらい・・というわけで、
買ってしまいました！
Germin（がーみん）VivoActiveJHR！！
GPSといったらGerminというぐらい優秀ですが、
（AppleWatch、ぽらーる派の皆さんすみません）
さらに腕時計型での心拍計もついているという優れもの。
（いや、ほかのもついているだろ！とつっこみを受けそうですね）
実際自分の心拍を図りながら比べてみたのですがほぼ一緒なのですよ、こいつは。
3分ぐらいで１，２拍ぐらいのずれといった程度。
この心拍計すごくいいです。
運動強度の参考になります。風呂にもそのままいけるし。
一番いいところはなにより、電池がめちゃくちゃ持つ！
（他のスマートウォッチだと２，３日で電池切れなところ、使い方によりますが１週間は余裕で持ちます。
ダイエットをしている人がほぼ経験するであろう、
停滞期にも運動を続けるモチベーションアップにいいアイテムだと思います。
まぁ、まだまだ停滞期も始まっていない、
ダイエット初期段階ではありますが、
今後も経過をちょくちょく報告できればと思いますので、
よろしくお願いします！
