今日からは歩く人

30代男のレコーディングダイエットとゆるい糖質制限+若干の運動によるダイエット記録です。

梅雨の晴れ間の反省トレ

どうもこんにちは、そゆーずです。

 

今年の梅雨は雨があまりふりませんねぇ、

おかげで運動するには最適なんで喜ばしいことですが、

貯水や野菜への影響がやや気になるところです。

 

反省って何?

先日、家でちびちび黒霧を飲んでいたら火がついてしまい、

 

あぁ~誰かと話して~!1曲歌いてー!!

 

よし、ご近所の店へGO!!

 

 

そこでもキープしてある黒霧をぐびぐび。

常連さんと話が盛り上がり気づいたら、飲み過ぎてしまいました。。

 

おかげで体重は 66.9kg→67.6kgとバルクアップ!

 

YEAH!!

 

・・・えー、、過ちをリカバリするために

本日は足回りを中心に粛々と筋トレし、

その後、1時間ほどおごそかにウォーキングしてきました。

f:id:thithi7110:20170615195637p:plain

ウォーキングの途中にある公園で、

遊具?で懸垂とディップスらしきことをしたら

もうバテバテ。はぁつらい。

f:id:thithi7110:20170615195831g:plain

まぁこれも戒めと思い受け入れましょう。

 

しかしなかなか懸垂が思うようにできないですねぇ、

背中をもっと鍛えたほうがいいらしいのですが

どうやって鍛えてよいかいまいち分かりません。。

筋トレは奥が深いです。。

 

今日の飯

そういえば今日なかなかよい飯を食べました。

 

セブンイレブン 牛骨ラーメン」

374kcal タンパク質:24g、脂質:5g、炭水化物:58g

f:id:thithi7110:20170615200214j:plain

 

僕がよく見るサイヤマンさんの動画で紹介されていたので、つい購入。

 

www.youtube.com

 

 

いやぁなかなか食い応えある割には脂質がなんと5g!

非常にヘルシーな上、タンパク質も24g取れるという優れもの。

 

味はサイヤマンさんは激ウマと話していましたが、

個人的にはスープいい感じ、麺はやや微妙(ちょっと柔らかい)といったところでした。総合的には「良い」と思いますのでおすすめです。

 

ただこれのこんにゃく麺版が出たら最高ですね、

スープだけ出してくれないかなぁ。

 

 

終電が~!

どうもこんにちは、そゆーずです。

 

単身赴任先から一次的に沖縄へ帰省してきました。

f:id:thithi7110:20170613075310j:plain

 

ダイエット中のため基本はダイエット飯だったのですが、

やはり沖縄そばが食べたいなぁと思いつつ我慢しておりました。

 

とうとう帰りの空港まで食べずに来たのですが、

やっぱり食べたいなぁともんもんしていたので、

いつも御用達の「空港食堂」へGO!(えぇ自分に甘いです)

 

この空港食堂は、那覇空港内のはじっこもはじっこにひっそりとある、

主に空港職員向けの食堂なのです。(一般の人もちゃんと入れます)

 

観光色はほぼ0で、いわば地元の食堂といった感じなので、沖縄の人が普段食べているような沖縄飯が食べれるのです。

 

僕は大体空港で飯を食べるときはここで食べています。

 

で頼んだのは「ソーキそば」、うん、いつもの味。おいしい。

(ソーキそばは豚のあばら肉(ソーキ)をとろっとろに煮込んだのが、

沖縄そばの上にのっかったのです)

 

 

f:id:thithi7110:20170613075541j:plain

 

ちなみにソーキそばは620kcalほどとのこと。脂質が多いのでダイエット向きではありませんが、今日のところはいいでしょう。

 

飛行機にのりふと荷物が軽いことに気づき、

 

「あっ革靴忘れた!」 ちーん。

 

仕事帰りに移動し、私服で帰ってきたので家に靴を忘れてしまいました。

 

靴を買おうにも、

夜遅くだったのでどこもあいておらず、

しょうがないのでドンキによりました。

 

無事?靴は買え、さぁ帰ろうと電車時刻を調べると、、、

 

「終電過ぎてる~!」

f:id:thithi7110:20170613080134j:plain

 

ここから家まで5㎞くらい、周囲に車もない。。

 

うーん、、しょうがない歩くか・・

 

湾岸沿いを一人もくもくと歩くこと1時間、

ようやく家に帰ることができました。

 

はぁー疲れたー (結局家についたのは午前1時)

 

やはり普段走るのと違い荷物があると疲れかたがだいぶ違いますねぇ。

ソーキそば食べてなかったらバテテました。

あの時の選択は間違ってなかった!

 

で、朝起きて体重を測ると、、

 

67.7kg → 66.9kg ( - 800g)

 

おぉ、痩せてる!

 

そして久々の 66㎏台。

歩いてみるもんですね。

 

なんかかなりどたばたした一日でした。

今週もがんばります

 

ではでは

体重を2か月で5㎏落とすための食事

みなさんこんにちは、そゆーずです。

 

デブってた体に嫌気が指し、ダイエットを始め約2か月経過し、

何とか体重を 約5㎏ 落とすことに成功しました。

 

開始時 72.6kg → 67.7kg ( -4.9㎏)

 

初めてから今までのダイエット(体重遷移)結果です。 

f:id:thithi7110:20170521180730p:plain

 

僕が思うに、ダイエットで一番大事なのって食事だと思います。

運動も大事ですが、やはり食事が一番です!

 

頑張って運動しても脂肪たっぷり、糖分たっぷりの食事では、苦労も台無しですからね。

 

おそらく皆さんも経験あるのではないでしょうか?  

 

 ある日の食事 

今日は 僕が普段どんなものを口にしているか

ある日の食事内容を 載せてみたいと思います。

 

f:id:thithi7110:20170521182011p:plain

 

上はあくまで1例なので、日によって内容はけっこう変わります。

 

この日は夕食に氷砂糖とアミノ酸サプリを取っているのは、

夕飯前の運動時するために糖分とBCAAを取りたかったためですね。

 

僕はお腹すいてるとやる気をなくし、すぐさぼるので

開始前にちょっとはエネルギー入れとくほうがよいのです。

 

総カロリーについては、

トレーニング日に1520kcalとかなり少ないですが、

あくまでダイエット中なのでこんな感じの抑え気味のカロリーです・・

 

 

ただ抑え気味のカロリーでも

おすすめだなぁと思うのは野菜スープです!

 

食べ始めに野菜スープ茶碗2杯も飲むとお腹満たされますし、

そこから肉200gも食べればかなり満腹感を得られます。

 

夕飯はプロテインやら入れても700kcal以下とそこそこ抑え気味です。

 

僕は夜は基本炭水化物食べないダイエットをしているのですが、

どうしてもごはん食べたい人は1日の総炭水化物量を考えて調整されたらよいのではないでしょうか?

 

皆さんもご自身にあった食事を探ってみてくださいね

 

ではでは

 

 

プロテインについて

どうもこんにちは、そゆーずです。

 

プロテイン買い足し

まえに買ったプロテイン1㎏が無くなりそうだったので

別のプロテインを購入しました。

 

前回のビーレジェンド(チョコ)の味違い

 

ビーレジェンド プロテイン そんなバナナ風味

 

前評判通りおいしい!

牛乳で割るとバナナシェイクそのものです。

うーんこれはいいですなぁ。

 

しかしこのパッケージと名前のふざけ感のギャップは何でしょうか。

複雑です。

 

プロテインの認識について

そういえばこの間、後輩とプロテインの話になりまして、

プロテインの対しての認識がどうも飲む人と飲まない人でずれがあるなぁと感じました。

 

まず、

 

飲まない人からするとプロテインのイメージって、

 

・ガチムチマッチョになりそう

・太りそう

・筋肉が勝手に増えるやばいものじゃないか?薬品?

 

・・・違います!断言できます!

 

プロテイン飲んでるだけで勝手に筋肉は増えませし!薬品でもありません!

プロテインはただの「加工食品」です。

 

例えていうなら牛乳から脂肪を抜いた無脂肪牛乳のようなもので、

いわばスキムミルクのようなものです。

(種類もいろいろあるのであくまで一例です。大豆を加工したソイプロテイン、牛乳の加工品のホエイプロテインカゼインプロテインなどなど)

 

なんでプロテインを飲むの?メリットは?

なぜプロテインを飲むかというと、

僕の場合は1日に炭水化物180g 脂質30g タンパク質160g を摂取するようにしており、

これを普通のごはんで取るとなると脂肪を取りすぎたり、

食べ過ぎになったりしてしまうのです。

 

仮に牛肉(サーロインステーキ)で160gのタンパク質を取ろうとすると、

約1000gの牛肉を食べる必要があり、

カロリーでいくと2980kcal!

脂質を240gも取ることになってしまいます。

 

確実にデブまっしぐらですし、そんなに肉買うと高いし、食えないです。

 

そこで脂質を取らずにタンパク質を取りたいためにプロテインを取り入れているのであります。

 

上記で紹介したプロテインですと、

僕がよく飲む方法としてプロテイン粉末29gを無脂肪牛乳200mlで割ったものをとっています。

これで、

カロリー193kcal

炭水化物15g

脂質2g

タンパク質29g

 

脂質がだいぶ少なく、タンパク質が多いですよね?

 

これに鳥のムネ肉やライトツナ缶を合わせて、

1日に摂取するカロリーのうちタンパク質の割合を多くすることで、

タンパク質の目標量を摂取しております。

 

 

またプロテインのいいところは加工されているので、

消化の手間が少なく、

筋トレ後の筋肉回復時に早い時間でタンパク質を筋肉に届けることができるのです。

 

 

プロテインはダイエットにはかなりいいことづくめなので、

これからも続けていきたいと思います。

 

ではでは

 

打ち上げ

どうもこんにちは、そゆーずです。

 

人工衛星「みちびき」打ち上げ無事成功!!

これでGPS精度が格段に良くなるようで、

ますます便利な世の中になることでしょう。

 

www.nikkei.com

 

ドローンによる正確な配達(誤差数センチ)や、

自動運転の向上などなど。

 

Amazonで買った商品が庭先に降りてきたり、

自分で運転せず目的地につける夢のような日がくると思うと、

わくわくします。

 

ただ同時にいろいろクリアしていかないといけない課題もまだまだたくさんあるようですねぇ。(法整備やら安全性の問題やら・・)関係者の方がんばってください!

 

僕はというと、昨日、飲み屋で「打ち上げ」しておりました。

仕事がひと段落ついたので気が緩み少々打ち上げ過ぎてしまいました。

 

おかげで体重が案の定増加。反省。

 

今日はこれからジムに行き絞ってきたいと思いま~す!

 

ではでは

 

 

初夏ですねぇ、昼は暑くて走れません。

どうもこんにちは、そゆーずです。

 

だんだん暑くなってきましたねぇ。

 

昨日公園のベンチで昼食を食べていたら太ももが焼き焦げるじゃないかってぐらい

じりじりと照らされ、食べ終わったらそうそうに日陰に移動しました。

 

ただ皆さん同じことを考えるようで日陰の良い場所はどこもいっぱい、

微妙に日が当たるところで休むことができたんですが、

顔半分に日が当たる状態。

 

あしゅら男爵みたいになったらどうしよう。

 

f:id:thithi7110:20170530092202j:plain

 

今日はの朝は気持ちいいくらいの気温だったんで、

さくっとランニングしてきました。

 

朝出だしがよくなるので早朝ランニング結構好きです。

ラジオ体操の代わりですかね?

 

ただやりすぎるとエネルギー不足になって動けなくなるので注意しましょう。

 

昔調子に乗りすぎて軽い熱中症になったときがあり悲惨でした。

吐き気はするし暑いのか寒いのかわからないし、頭もがんがんするし。。

 

水分もちゃんと取りながら脱水症状や熱中症に気を付けていきたいものです。

 

ではでは

自宅でサウナ?

どうもこんにちは、そゆーずです。

 

僕はサウナが好きです。

 

f:id:thithi7110:20170527184904j:plain

 

でもサウナ入るのっていちいちサウナ施設に行かないといけないし、

サウナ単体で入りにいくにはちょっとめんどくさいなぁと思っていました。

 

通っているジムなどにサウナついている人はいいと思うんですが、

(僕の言っているところにはありません)

なかなか日常で頻繁にサウナに入る機会が僕にはないんです。

 

シャワー浴びる前に水→お湯にする時

「あぁサウナ入りたいなぁ」ともんもんと思っていたところ、

 

ふと、

 

あれメガネ曇った、それにちょっと暑いなぁ、

 

あぁ熱湯でシャワー出してたんだ・・・

 

・・・

 

・・・これって浴室締めきって熱湯シャワーを出しとけば、

その蒸気でサウナっぽくなるんじゃね??

 

熱湯シャワー出すこと5分・・

 

!!!

 

「かんっぜんにサウナや!!!」

 

温度計がなく温度やら湿度は測れなかったのですが、

 

60℃~70℃近くのサウナそのまんまでした。

 

あぁ最高や!しかもサウナでまっ裸っていいなぁ!!

(ふつう腰にタオル巻きますもんね)

 

ふぅ~!

 

その中ふんふん屈伸運動や腰ひねり運動をすること10分、

体重が200gほど減っていました。

ちなみにサウナでふんふん運動するとたぶん怒られると思います。

 

サウナ空間を作るのに浴槽に出した熱湯に、水をたし風呂に入りました。

お湯が無駄になりません。

 

そのあと、

コーヒー牛乳はありませんが、

プロテイン低脂肪乳を味わいました。

 

うまい!!

 

皆さんの家の浴室が

シャワー熱湯出力可能&締め切れるなら

換気扇止めて実践してみてはいかがでしょうか?

 

やけど・やりすぎには注意してくださいね。

 

ではでは