今日からは歩く人

30代男がレコーディングダイエットとゆるい糖質制限+若干の運動によるダイエット記録です。

ころころびよーんで筋肉痛

どうもこんにちはそゆーずです。

 

先日買ったアブローラとゴムチューブを使い、

これでもかっていうぐらい筋トレをしました。

 

全身筋肉痛になってしまいました。(新しいおもちゃに調子に乗りすぎました)

 

 

thithi7110.hatenablog.com

 

2日間休憩して、

まだ上腕三頭筋(二の腕)、僧帽筋(首から肩あたり)、腹筋に軽い痛みが残っておりますが、

足と背中の筋肉痛はだいぶ取れてきました。

 

腹筋は2日間で痛みとれるって情報があったんですが、

僕の場合はもとの筋肉が少ないので平均以上にかかるんでしょうかね。

 

で、筋肉痛になって思ったことが、

やたらと眠かったです。

 

いつも日が昇ると目が覚めてしまうんですが、(朝の4時~5時起床)

 

筋トレ翌日はなかなか目が覚めず、

起きた後もずっと眠い・・

 

何でしょうね?これ。

 

体を酷使すると疲労物質がたまり眠くなるんでしょうか?

 

筋肉痛がなくなるのと比例して眠くもなくなってきたので、

やはり関係があるんでしょうが、よくわかりません。

 

この期間をなるべく減らす方法があれば知りたいものです。

今度調べてみよっと。

 

で、ようやくトレーニングできるまでに、筋肉痛が取れてきたので、

今日は近くのジムにでも行ってみようと思います。

 

目標は大胸筋と足回りを集中して攻めたいと思います。

 

まだまだ全然筋肉ついていないし、

脂肪もたくさん・・・

 

まだ道のりは長いですが頑張りたいと思います!

 

 

 

アブホイール(アブローラー)購入!

どうもこんにちは、そゆーずです。

 

割れた腹筋にあこがれぽちっと。

昨日届きました!

 

Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー

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さっそくこの前購入したゴムチューブと一緒にトレーニング開始!

f:id:thithi7110:20170510000732j:plain ←我が家のトレーニンググッズ筆頭

 

このアブホール(アブローラーとも言われている?)ですが、

主に立った状態からコロコロする立ちコロと

座って膝をつけてからコロコロする膝コロのどちらか2つで行うようです。

 

僕は初心者なので簡単な膝コロから始めました。

 

思っていた通りですが、きつい!

 

腹直筋上部と三頭筋にかかる負荷が半端ない!!

 

で、朝になるとちゃんと筋肉痛に。

1か月ほど様子を見て変化があるか見ていきたいと思います。

 

今まで自重のみで行っていた筋トレですが、

やはり器具があるとだいぶやりやすいですね。

 

 

 

サラダチキンとかいうすごいやつ

 

どうもこんにちは、そゆーずです。

 

お昼に弁当持っていくこともあるのですが、

最近めんどくさく、コンビニで買って食べております。

 

ダイエット&筋トレしているところから最近の

興味はカロリーとPFC量(P:タンパク質、F:脂肪、C:炭水化物)です。

 

で、パッケージの裏の成分表を見ては、

あぁ脂肪と炭水化物多いなぁ、

タンパク質多い!等ちょろちょろやっているわけであります。

 

そこで見つけたすごいやつ・・。

もう結構話題になっているようですが、

「セブンイレブン サラダチキン」!!

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1パッくに対して

カロリー105kcal

タンパク質24g

脂肪1g

炭水化物0g

 

・・・えこれってプロテインいらなくね?

いやほんとにそれぐらいタンパク質量多いですよ。

昨日買ったWeiderのプロテインは1回分20gで

カロリー75kcal

タンパク質14g

脂肪1g

炭水化物3g

 

 

適当に買ったプロテインよりかなりいいじゃないか!!

というか「プロテイン」と名乗っているのにサラダチキンに負けてしまうとは・・。

頑張れWeider!!

 

まぁそれぐらいサラダチキンがすぐれているのでしょう。

7の開発チームの方々お疲れ様です。

 

ただ、ちっーと値段が高い。

1パック198円。

 

ちょっと値段が張るプロテインと同じくらいだけど、

毎日続けるのはちょっときついなぁ。

 

自分で作れたら最高だけど今度調べてみよっかな?

作れたらお知らせします。(作れない可能性大ですが)

 

ではでは

 

お肉購入

どうもこんにちは、そゆーずです。

 

 

家の肉ストックがなくなったので、肉のハナマサで購入してきました!

 

牛肉コマ700g 豚肉コマ700g 

牛肉ランプステーキ400g(200gは食ってしまいました)

あと最近から始めたプロテイン(これは薬局で、

よくわからないので、薬局に置いてあるの適当に買いました。しかし高い!)

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歩いて片道2.5kmの道のりを、行きは小走り 帰りは歩きで買ってきました。

帰り結構肉が重かったです。

 

家につき早速肉は小分けにしてZIPLOCK!!

 

包み終わったらひとまずプロテインをごくごく。

 

・・・なんかこの前買った(SABAS)のより粉っぽいなぁ、

味はふつう?

 

今度からもうちょっと牛乳なり水増やして飲んでみよ。

 

あと100均でこんなの買ってみました。

 

ゴムの紐?ちゅーぶ?

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というは大胸筋を鍛えたく、

プッシュアップをやっているのですが、

腕ばっかりきつくて肝心な胸は大人しいのです。

 

たぶんフォームが悪いのでしょう。泣

 

で、動きに自由度が高く、負荷かけれるこのチューブをためしてみよーかと、

購入してわけであります。

 

さっそく使うと

おぉ、なんだかいい感じに胸に負荷が?!

 

ひとまずこれでしばらく筋トレ続けてみます。

 

ではでは

 

 

 

ゴールデンウィーク

どうもこんにちは、そゆーずです。

皆さんはゴールデンウィークいかがでしたがか?

 

旅行や遊びにでかけたり、ゴロゴロしたり、

もしくはトレーニングに励んだり、

はたまた仕事だよ!と様々だったのではないでしょうか?

 

僕は運良く休みが取れましたので(例年は基本仕事です・・泣)、


家族と山登り、キャンプ、ボーリング、動物園などなど

かなり色々余暇を楽しむことができました。

 

しかし外に出ていると外食が多くなり、
なかなか食事のコントロールが思う取れないため

ついつい不規則な食生活になってしまいました。

 

カレーバイキングだったり、沖縄そばだったり、ステーキだったり、

結構食い散らかしました 苦笑

 

動いていはいるものの摂取カロリーが多かったため、

結局ゴールデンウィーク前は69kgだった体重は現状70kgと1kg増加しております(やばい)。

 

まぁ実際に脂肪としてついているのはもっと少ないと思いますが、
やはり増えるのは現状気持ちのいいものではありません。 

 

まずは乱れた食生活を改めて、
1日の摂取カロリーを守り、

また軌道に乗りたいと思います!

 

ではでは

 

 

プールでウォーキング

どうもこんにちは、そゆーずです。

 

今日は運動がてら子どもプール教室の付添がてら一緒にプールに行ってまいりました。

 

いつでも水温がちょうどよい温度に設定されているので、

年柄年中入れるのがいいですね。

 

運動時間は1時間で、ウォーキングとスイムが半々くらい。

 

なんというか、

 

すっごい楽!

 

体が軽い!!

 

腰痛持ちには最高の運動方法ですね。

でぶった体の重力から解放されるのはとても気持ちがよいです。

 

これからもちょいちょい取り入れたいと思いました。

 

ただ泳ぎ方にせよ、歩き方にせよ自己流なので、

 

うーんこれであってるのか??と

完全自己流。

 

ウォーキングなんかは一緒に入っている人が

「なんかやたら大きな動作で動いているな」と思ったらそれを真似してみたり、

さぐりさぐりな状態。

 

おそらくそれっぽいやり方だとかあるのでしょうけれど

相変わらず適当にやってました。

今度ちゃんとやり方調べてみたいと思います。

 

思い返せば。

むかーしは泳ぐの好きで(といっても競泳とかでなく)

だらだら~と1時間近く泳ぎ続けるというのをやっておりました。

(確か1㎞くらい泳いでいたような気がします)

 

平泳ぎ、クロール、疲れたら背泳ぎ、犬かき?、いか泳ぎ??

ほんとよくわからない泳ぎ方のメドレーです。

とにかく足をつかずに泳ぎ続けるのが目標だったので、

正直ちょっとでも進んでいればなんでも良いというのがルールでした。

 

 

今度時間があればそれもやってみたいなぁと思いました。

 

皆さんも近所にプールなんかがあればいかがでしょうか?

 

ではでは

Gackt式腕立て(プッシュアップ)

 

どうもこんにちは、そゆーずです。

無性にカレーが食べたくなったのでカレーのバイキングに行ってきました。(行ってしまいました)

いやー腹一杯。
たぶん一食で1500kcalはいったでしょう(汗)

リカバリ考えると若干滅入るので、
ひとまずモチベーションをあげるために
YouTubeなんぞを見てトレーニング意欲を高めよう!

そう思い徘徊していると、

ん、これは?!


GACKTのバキバキの身体を作る腕立て伏せを更に超えた腕立て伏せ!!

筋トレ始めた時は普通の腕立て伏せで腕が震えまくり、
大丈夫か?という感じだったんですが、
最近は徐々に慣れ、この腕立てもできるのでは?


よし、器具も何にも持たないへなちょこダイエッターでも、ある程度鍛えられるのか?
と夢みてちょいと実践してみました。

 

・・・・


え、えっ??ナニコレ!?

ちょっと腕上がらないんですが?!

やばい、足あげるだけでこんなに違うのか。

恐るべしGackt式。あとサイヤマングレート。


5回くらいでへたばってしまいました。

ガックンはこれを40回×3セットするそうです。

ストイックすぎる!!

そのうち1セットくらいできるようになります。
なりたいです。

ではでは